Главные правила для здорового сна

Июль 16, 2012 | admin  
Рубрика: Здоровье

Примерно одну треть всей своей жизни мы посвящаем сну. Он является неотъемлемой составляющей нашей жизни, однако многие жалуются на расстройства сна. Если вы хотите получить качественный и здоровый сон, спать намного лучше и непременно высыпаться, вам следует соблюдать некоторые правила, то есть так называемую гигиену сна.

Итак, перейдем непосредственно к правилам

Первым и, пожалуй, главным правилом является подъем в одно и то же время. Это касается не только будних дней, но и выходных. Это обуславливается тем, что постоянный режим поможет вам как избавиться от бессонницы, так и привести функции организма в норму.

Старайтесь ложиться спать исключительно при желании. Не мучайте свой организм, даже если на следующий день вам необходимо рано встать: это приведет лишь к дополнительному стрессу. Если же у вас никак не получается уснуть, встаньте и займите себя чем-нибудь легким.

У вас обязательно должна быть спальня, именно спальня. В ней и больше нигде вы должны засыпать. Не путайте спальню и кровать с рабочим кабинетом, ни в коем случае там не работайте. Ведь у спальни, согласитесь, другое предназначение.

Для тех людей, у которых наблюдается плохой сон ночами, необходимо по возможности избегать так называемого дневного сна. А если же и прибегать к дневному сну, то его продолжительность не должна превышать 45 минут.

По возможности больше двигайтесь, ведь движение – это не только жизнь, но и расходование энергии, и снятие стресса. Замечено, что самое лучшее время для физической активности – это 11 и 17 часов. Главное, чтобы ваши интенсивные нагрузки были завершены на 5-6 часов до отхода ко сну. Непосредственно перед сном рекомендуется гулять, а если прогулка будет за городом на свежем воздухе, то это будет просто великолепно. Организм скажет вам огромное спасибо, ведь кислород – отличный антидепрессант. Возьмите за правило проветривать ежедневно перед сном спальню.

Минимизируйте употребление алкоголя и выкуривание сигарет или же исключите их из своей жизни. В состав табачного дыма входит никотин, негативно влияющий на обмен веществ в организме и изменяющий его далеко не в лучшую сторону. При употреблении спиртных напитков происходит обезвоживание организма, а продукт распада алкоголя долго выходит из него, способствуя появлению депрессии, слабости, боли в голове и, конечно же, плохого сна.

Пьете кофе или крепкий чай? Будьте внимательны! Лучше всего не «употреблять» кофеин за 5-6 часов до сна, чтобы избежать бессонницы. Если же вы безумно любите кофе и не представляете ни дня без него, то выпивайте чашечку только за завтраком: кофеин, содержащийся в нем, поможет вам «проснуться» и зарядит энергией и бодростью на весь день.

Не перегружайте свой организм плотным ужином или тяжелым перекусом перед сном. Лучшим вариантом на ночь станет стакан кефира или ряженки.

Сократите до минимума пребывание за компьютером и телевизором. Понимаем, что сделать так очень тяжело в современном мире, но необходимо. Во-первых, это источники стрессов, негативных и даже агрессивных новостных лент. Во-вторых, за компьютером и телевизором можно провести (даже потерять) огромное количество времени, засидеться и не заметить этого.

Без крайней необходимости не принимайте снотворное. Без назначения врача прием этих препаратов ни к чему хорошему не приведет.

На чем вы спите? Важно правильно подобрать матрац, подушки и постельные принадлежности. Это поможет вам расслабиться, а также избавить кости и суставы от напряжения.

  • Непосредственно перед сном выделите для себя минут 10 и займитесь тем, что вы очень любите.
  • Используйте травы и масла. На сегодняшний день существует огромный выбор успокаивающих и расслабляющих масел.

О главном. Необходимо соблюдать режим. Если будете следовать всем перечисленным правилам, вы обеспечите себе качественный, крепкий и здоровый сон.

Фото: © / Fotolia

© 2012, Женские мысли. Все права на публикацию текстовых материалов принадлежат администрации сайта. При полном или частичном копировании указание автора статьи и активной ссылки на источник обязательно. Несоблюдение условий заимствования преследуется по закону.

Поделитесь своим мнением

Я не робот.