Главные правила для здорового сна

Примерно одну треть всей своей жизни мы посвящаем сну. Он является неотъемлемой составляющей нашей жизни, однако многие жалуются на расстройства сна. Если вы хотите получить качественный и здоровый сон, спать намного лучше и непременно высыпаться, вам следует соблюдать некоторые правила, то есть так называемую гигиену сна.

Итак, перейдем непосредственно к правилам

Первым и, пожалуй, главным правилом является подъем в одно и то же время. Это касается не только будних дней, но и выходных. Это обуславливается тем, что постоянный режим поможет вам как избавиться от бессонницы, так и привести функции организма в норму.

Старайтесь ложиться спать исключительно при желании. Не мучайте свой организм, даже если на следующий день вам необходимо рано встать: это приведет лишь к дополнительному стрессу. Если же у вас никак не получается уснуть, встаньте и займите себя чем-нибудь легким.

У вас обязательно должна быть спальня, именно спальня. В ней и больше нигде вы должны засыпать. Не путайте спальню и кровать с рабочим кабинетом, ни в коем случае там не работайте. Ведь у спальни, согласитесь, другое предназначение.

Для тех людей, у которых наблюдается плохой сон ночами, необходимо по возможности избегать так называемого дневного сна. А если же и прибегать к дневному сну, то его продолжительность не должна превышать 45 минут.

По возможности больше двигайтесь, ведь движение – это не только жизнь, но и расходование энергии, и снятие стресса. Замечено, что самое лучшее время для физической активности — это 11 и 17 часов. Главное, чтобы ваши интенсивные нагрузки были завершены на 5-6 часов до отхода ко сну. Непосредственно перед сном рекомендуется гулять, а если прогулка будет за городом на свежем воздухе, то это будет просто великолепно. Организм скажет вам огромное спасибо, ведь кислород – отличный антидепрессант. Возьмите за правило проветривать ежедневно перед сном спальню.

Минимизируйте употребление алкоголя и выкуривание сигарет или же исключите их из своей жизни. В состав табачного дыма входит никотин, негативно влияющий на обмен веществ в организме и изменяющий его далеко не в лучшую сторону. При употреблении спиртных напитков происходит обезвоживание организма, а продукт распада алкоголя долго выходит из него, способствуя появлению депрессии, слабости, боли в голове и, конечно же, плохого сна.

Пьете кофе или крепкий чай? Будьте внимательны! Лучше всего не «употреблять» кофеин за 5-6 часов до сна, чтобы избежать бессонницы. Если же вы безумно любите кофе и не представляете ни дня без него, то выпивайте чашечку только за завтраком: кофеин, содержащийся в нем, поможет вам «проснуться» и зарядит энергией и бодростью на весь день.

Не перегружайте свой организм плотным ужином или тяжелым перекусом перед сном. Лучшим вариантом на ночь станет стакан кефира или ряженки.

Сократите до минимума пребывание за компьютером и телевизором. Понимаем, что сделать так очень тяжело в современном мире, но необходимо. Во-первых, это источники стрессов, негативных и даже агрессивных новостных лент. Во-вторых, за компьютером и телевизором можно провести (даже потерять) огромное количество времени, засидеться и не заметить этого.

Без крайней необходимости не принимайте снотворное. Без назначения врача прием этих препаратов ни к чему хорошему не приведет.

На чем вы спите? Важно правильно подобрать матрац, подушки и постельные принадлежности. Это поможет вам расслабиться, а также избавить кости и суставы от напряжения.

  • Непосредственно перед сном выделите для себя минут 10 и займитесь тем, что вы очень любите.
  • Используйте травы и масла. На сегодняшний день существует огромный выбор успокаивающих и расслабляющих масел.

О главном. Необходимо соблюдать режим. Если будете следовать всем перечисленным правилам, вы обеспечите себе качественный, крепкий и здоровый сон.

Фото: © / Fotolia

Post Author: admin

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *